古玩项链,腿举，单腿

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动画教学 前 后 更多 腿举（单腿） 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：股四头肌。 主要锻炼：髋关节内收肌|比目鱼肌。 次要锻炼：腿筋|腓肠肌。 准备↓ 仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。 过程↓ 下放器械，直到膝盖成直角。返回时，腿部推举器械。 图片说明 开始位置 结束位置

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腿举（单腿）

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腿举（单腿）

动作说明肌肉↓

锻炼部位：股四头肌。

主要锻炼：髋关节内收肌|比目鱼肌。

次要锻炼：腿筋|腓肠肌。

准备↓

仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。

过程↓

下放器械，直到膝盖成直角。返回时，腿部推举器械。

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